갱년기 여성에게 좋은 음식 5가지 / 갱년기 여성 불면증, 우울증 개선 음식 추천
석류에는 폴리페놀, 안토시아닌, 엘라그산, 타닌, 리놀렌산 등 다양한 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 영양소들은 갱년기 증상을 완화하고 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 특히 타닌이란 성분은 고혈압이나 동맥경화 개선에 도움이 됩니다.
콩에는 이소플라본이라는 성분이 함유되어 있는데, 이소플라본은 식물성 에스트로겐으로 작용하여 갱년기 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 콩에는 또한 섬유질, 단백질, 철분, 칼슘, 마그네슘, 칼륨 등 다양한 영양소가 풍부하게 함유되어 있어 갱년기 여성의 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.
우유에는 칼슘, 비타민 D, 단백질, 칼륨, 마그네슘, 셀레늄, 아연, 트립토판 등 다양한 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다. 특히 트립토판 성분 섭취는 갱년기 증상 중 불면증과 우울증, 불안감 개선에 도움이 됩니다.
자두에는 비타민 A, C, E, K, 칼륨, 칼슘, 마그네슘, 철분, 섬유질 등 다양한 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다. 자두는 폐경기 여성의 뼈 미네랄 밀도를 향상시키고 체중 감소에 도움을 줍니다. 자두에는 붕소 성분도 들어있어 여성 호르몬을 촉진시키는 작용을 합니다.
청경채는 비타민 A, C, K, 엽산, 칼륨, 마그네슘, 철분, 섬유질 등 다양한 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다. 청경채는 갱년기 증상 완화뿐 아니라 심혈관 건강 개선, 암 예방, 뼈 건강 개선, 면역력 강화, 피부 건강 개선 등에 도움이 됩니다. 주로 볶아서 볶음 요리로 먹거나 샐러드, 즙으로도 먹으면 좋습니다.
갱년기에는 신체적, 정신적, 정서적 변화가 많기 때문에 자신의 몸에 귀 기울여서 변화를 알아차리고 적절히 대처하는 것이 중요합니다. 건강한 식단 유지, 규칙적인 운동, 충분한 수면, 스트레스 관리를 하시면 갱년기 증상을 완화하고 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.
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