아침 귀찮아서 거르시나요? 아침밥을 먹으면 건강해집니다!
아침식사 대용으로 좋은 음식 6가지
아침식사는 하루를 시작하는 가장 중요한 식사입니다.
아침식사는 혈당 수치를 안정적으로 유지하며 집중력과 학습능력, 면역력 등이 향상되며 신체에 필요한 에너지를 공급받아 하루 종일 활기차게 지낼 수 있습니다.
계란은 훌륭한 영양원으로, 단백질, 비타민, 미네랄이 풍부합니다. 필수아미노산이 모두 들어있는 계란은 피부와 두뇌 건강, 면역체계 강화에 좋으며 스트레스를 감소시켜 주는 효과가 있습니다. 또한 공복 상태에서 계란을 먹으면 체중 감량 효과를 볼 수도 있습니다.
감자는 영양가가 풍부하고 다양한 요리에 사용할 수 있는 다재다능한 식품입니다. 감자는 탄수화물, 단백질, 섬유질, 비타민, 미네랄이 풍부합니다. 감자 속 탄수화물은 하루에 필요한 에너지를 축적하는데 좋으며 포만감을 주어 공복감을 없애기 좋습니다.
오트밀은 훌륭한 영양원으로, 섬유질, 단백질, 비타민, 미네랄이 풍부합니다. 오트밀은 식이섬유, 베타글루칸이 풍부하여 배변활동을 원활하게 하고 포만감을 주어서 아침식사 대용으로 좋습니다. 인슐린 분비를 조절하는 프로스타글란딘이 들어있어 당뇨 개선에 도움을 줍니다.
견과류에는 단백질, 지방, 섬유질, 비타민, 미네랄이 풍부합니다. 또한, 견과류에는 항산화 물질이 풍부하여 세포 손상을 예방하고 노화를 늦추는 데 도움이 됩니다. 또한 오메가-3 지방산 성분이 풍부하여 혈액 속의 중성지방과 콜레스테롤을 줄여 주며 혈관질환 예방, 뇌신경 세포 활성화, 기억력 향상 등에 좋습니다.
그릭 요거트는 일반 요거트보다 단백질 함량이 높고 유당 함량이 낮습니다. 또한, 그릭 요거트는 프로바이오틱스 함량이 높아 장 건강에 도움이 됩니다. 입맛에 따라 견과류, 꿀, 그래놀라 등을 첨가해서 먹으면 더욱 맛이 좋습니다.
통곡물 빵은 정제된 곡물 빵보다 영양가가 높습니다. 통곡물 빵은 섬유질, 비타민, 미네랄이 풍부하며, 정제된 곡물 빵보다 혈당 지수가 낮습니다. 통곡물 빵은 아침식사, 간식, 디저트로 먹을 수 있습니다. 통곡물 빵을 과일, 견과류, 시리얼과 함께 먹으면 영양가가 더욱 높아집니다.
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