당신의 혈관은 정말 건강하신가요? 동맥경화에 좋은 음식 9가지 추천

당신의 혈관은 정말 건강하신가요?

동맥경화에 좋은 음식 9가지 추천

 

동맥경화에 좋은 음식 추천

 

동맥경화증은 동맥의 탄력이 떨어지고 동맥에 혈전이 생기는 등의 이유로 동맥이 좁아지는 질병입니다.

 

혈관이 좁아지면 혈액의 흐름이 감소하여 심장마비, 뇌졸중, 말초동맥질환 등의 심각한 질환을 일으킬 수 있습니다.

 

 

아스파라거스

 

아스파라거스는 동맥경화를 예방하고 치료하는 데 도움이 되는 영양소를 함유하고 있습니다. 섬유질과 미네랄이 풍부하여 혈압을 낮추고 심각한 심혈관 질환으로 이어질 수 있는 혈전을 예방합니다.

 

아보카도

 

아보카도는 단일 불포화 지방이 풍부합니다. 단일 불포화 지방은 혈관을 보호하고 혈액의 흐름을 개선하는 데 도움이 됩니다. 또한 콜레스테롤 산화를 방지하는 비타민 E와 혈압을 낮추는 것으로 알려진 칼륨을 함유하고 있습니다.

 

브로콜리

 

브로콜리는 특히 섬유질이 풍부합니다. 섬유질은 혈당을 조절하고 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 혈당이 높거나 콜레스테롤 수치가 높으면 동맥경화를 유발할 수 있습니다.

 

등푸른 생선

 

등푸른 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 오메가-3 지방산은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈전을 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한, 염증을 줄이고 혈관을 보호하는 효과가 있습니다.

 

견과류

 

견과류에는 단일불포화 지방, 비타민 E, 섬유질, 단백질, 마그네슘 등이 풍부합니다. 나쁜 콜레스테롤을 줄이고 좋은 콜레스테롤 수치를 높여 동맥에 플라크가 쌓일 위험을 낮춥니다.

 

올리브 오일

 

올리브 오일은 단일불포화지방, 올레오칸탈, 폴리페놀 등이 풍부하게 함유되어 있습니다. 단일불포화지방은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관을 보호하는 데 도움이 됩니다.

 

수박

 

수박에는 시트룰린, 리코펜, 베타카로틴 등이 풍부하게 함유되어 있습니다. 시트룰린은 아르기닌으로 전환되어 혈관을 확장하고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다. 혈액 순환이 개선되면 동맥경화의 위험이 낮아집니다.

 

시금치

 

시금치에는 엽산, 비타민 C, 마그네슘, 칼륨, 섬유질 등이 풍부하게 함유되어 있습니다. 마그네슘은 혈압을 낮추고 혈관을 이완시키는 데 도움이 됩니다. 혈압이 높으면 동맥경화의 위험이 높아집니다.

 

통곡물

 

통곡물에는 섬유질, 비타민, 미네랄이 풍부하게 함유되어 있습니다. 섬유질은 혈당을 조절하고 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 밥, 빵, 시리얼, 쿠키, 파이, 과자 등 다양한 음식에 통곡물을 사용할 수 있습니다.

 

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