조용한 암살자 고지혈증에 좋은 음식 7종류 추천! 각종 합병증과 고지혈증 관리에는 이것들을 꼭 드셔야 합니다!

조용한 암살자 고지혈증에 좋은 음식 7종류 추천!

각종 합병증과 고지혈증 관리에는 이것들을 꼭 드셔야 합니다!

 

조용한 암살자 고지혈증에 좋은 음식

 

고지혈증은 혈중 지방이 필요 이상으로 높아진 상태입니다.

 

쉽게 말하면 혈액에 기름이 많이 낀 상태입니다.

 

고지혈증은 동맥경화, 협심증, 심근경색, 뇌졸중 등의 원인이 될 수 있습니다.

 

 

등푸른 생선 고등어

 

등푸른 생선은 지방 함량이 높고, 특히 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 오메가-3 지방산은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고, 혈압을 조절하며, 혈전을 예방하는 등 심혈관 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한, 오메가-3 지방산은 뇌 신경세포의 기능을 향상시키고, 우울증과 치매를 예방하는 데 도움이 됩니다. 등푸른 생선에는 고등어, 참치, 연어, 삼치, 꽁치, 멸치, 정어리 등이 있습니다.

 

견과류

 

견과류는 영양가가 풍부하고 건강에 좋은 식품입니다. 견과류에는 단백질, 지방, 탄수화물, 섬유질, 비타민, 미네랄이 풍부합니다. 또한, 견과류는 항산화제와 불포화 지방산이 풍부합니다. 견과류를 자주 먹으면 심장 건강, 암 예방, 당뇨병 예방, 뇌 건강, 노화 방지 등에 효과가 있습니다. 견과류의 종류로는 아몬드, 호두, 잣, 피스타치오 등이 있습니다.

 

해바라기씨

 

씨앗에는 견과류와 마찬가지로 영양가가 풍부하고 건강에 좋습니다. 씨앗류에는 단백질, 지방, 탄수화물, 섬유질, 비타민, 미네랄이 풍부합니다. 씨앗류는 과다 섭취는 피하는 것이 좋으며 요리에 넣거나 간식으로 섭취하시면 좋습니다. 씨앗류 종류로는 아마씨, 해바라기씨, 참깨 등이 있습니다.

 

 

렌틸콩

콩류는 영양가가 풍부하고 건강에 좋은 식품입니다. 콩류에는 단백질, 섬유질, 불포화 지방산, 비타민, 미네랄이 풍부합니다. 또한, 콩류는 항산화제와 이소플라본이 풍부합니다. 콩류는 밥과 함께 먹거나 볶음 요리, 간식, 여러 반찬으로 활용해서 드시면 좋습니다. 콩류의 종류로는 렌틸콩, 검은콩, 팥 등이 있습니다.

 

통곡물

 

통곡물은 껍질과 배아를 포함한 전체 곡물을 말합니다. 통곡물은 섬유질, 비타민, 미네랄, 항산화제 등이 풍부합니다. 통곡물은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장병을 예방하는 데 도움이 됩니다. 통곡물은 밥, 빵, 시리얼, 쿠키, 과자 등 여러 가지 음식으로 활용해서 드시면 좋습니다. 통곡물의 종류로는 현미, 보리, 퀴노아 등이 있습니다.

 

채소 양파

 

채소에는 비타민, 미네랄, 섬유질, 항산화제 등이 풍부합니다. 채소는 혈당 조절에 도움이 되고, 당뇨병을 예방하는 데 도움이 됩니다. 채소는 샐러드, 국, 찌개, 볶음 요리, 반찬 등 다양한 음식에 드시면 좋습니다. 채소의 종류로는 양파, 마늘, 브로콜리, 시금치 등이 있습니다.

 

과일 사과

 

과일에는 비타민, 미네랄, 섬유질, 항산화제 등이 풍부합니다. 과일은 장 건강에 도움이 되고, 포만감을 유지시켜 체중 감량에 도움이 됩니다. 면역력을 높이고, 감기와 같은 질병을 예방하는 데 도움이 됩니다. 과일은 생과일로 먹을 수도 있고 주스, 잼, 샐러드, 요리 등 다양한 음식에 드시면 좋습니다. 과일의 종류로는 사과, 바나나, 오렌지, 포도 등이 있습니다.

 

 

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