깊고 편안한 숙면과 불면증에 좋은 음식 6가지 추천 / 잠 잘오고 불면증 개선에 최고로 좋은 음식 추천드려요!

깊고 편안한 숙면과 불면증에 좋은 음식 6가지 추천

잠 잘오고 불면증 개선에 최고로 좋은 음식 추천드려요!

깊고 편안한 숙면과 불면증에 좋은 음식

 

깊고 편안한 숙면을 위해서는 규칙적인 수면 시간과 수면 양을 유지하여야 합니다.

 

또한 카페인은 각성제 역할을 하기에 카페인 섭취하는 양을 줄여야 합니다.

 

알코올은 잠이 들기 쉽게 할 수 있지만, 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다.

 

우유

1.우유

우유에는 트립토판이 풍부하게 함유되어 있습니다. 트립토판은 필수 아미노산의 일종으로, 뇌에서 멜라토닌으로 전환됩니다. 멜라토닌은 수면을 유도하는 호르몬입니다. 따라서 우유를 마시면 멜라토닌의 분비를 촉진하여 불면증을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

상추

2.상추

상추에는 락투카리움이라는 성분이 함유되어 있습니다. 락투카리움은 진정제와 같은 효과가 있어 신경을 안정시키고 수면을 유도합니다.

 

아몬드

3.아몬드

아몬드는 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있습니다. 마그네슘은 신경과 근육의 기능을 조절하는 데 중요한 역할을 하며, 스트레스를 완화하는 효과도 있습니다.

 

체리

4.체리

체리는 멜라토닌이 풍부하게 함유되어 있습니다. 멜라토닌은 수면을 유도하는 호르몬입니다. 따라서 체리를 섭취하면 멜라토닌의 분비를 촉진하여 불면증을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

바나나

5.바나나

바나나는 트립토판과 마그네슘, 칼륨, 비타민이 풍부하게 함유되어 있습니다. 신경과 근육의 긴장을 완화시키며 수면에 도움이 될 수 있습니다.

 

캐모마일차

6.캐모마일차

캐모마일차는 진정 효과가 있습니다. 캐모마일차에는 아피제닌이라는 성분이 함유되어 있는데, 아피제닌은 신경을 안정시키고 스트레스를 완화하는 효과가 있습니다.

 

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